Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung menurun, yang dapat memengaruhi kekuatan dan mobilitas sehari-hari. Oleh karena itu, latihan kekuatan menjadi sangat penting bagi orang di atas 40 tahun.
Latihan kekuatan meliputi aktivitas seperti angkat beban ringan, push-up, squat, dan latihan menggunakan berat badan sendiri. Kunci utama adalah melakukan latihan secara rutin, minimal 2-3 kali per minggu, dengan intensitas yang sesuai kemampuan.
Selain itu, pemanasan sebelum latihan sangat dianjurkan untuk mencegah cedera. Peregangan otot juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot. Bagi pemula, menggunakan resistance band atau dumbbell ringan bisa menjadi alternatif yang aman.
Konsistensi adalah kunci. Menggabungkan latihan kekuatan dengan aktivitas kardio ringan, seperti jalan cepat atau bersepeda, akan memberikan manfaat ganda: mempertahankan otot sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.
